Mantenernos hidratados

[alejandra moreno aron]

El agua es vital para el ser humano, ya que tiene una importante participación en todos los órganos y sistemas del cuerpo, el cual está compuesto en un 70 por ciento aproximadamente por este líquido.

Tomar agua tiene múltiples beneficios para nuestra salud:
- Regula la temperatura corporal.
- Mantiene la piel hidratada y elástica.
- Lubrica y mantiene en perfectas condiciones todas las articulaciones y órganos.
- Tomar agua entre comidas, además de quitarnos el hambre, nos ayudará a mantener un peso saludable.

El agua corporal se pierde a través del sudor, la orina, las lágrimas, la saliva, las heces y la respiración. Para reponer estas pérdidas se recomienda consumir de 2 a 3 litros de agua al día (esta cantidad no incluye el agua de los caldos, el café, té, etc.).

Una pérdida leve de agua puede causar deshidratación, originada por actividad física, climas cálidos y secos, diarrea o vómito. Durante este proceso la temperatura corporal aumenta y no solamente se pierde agua, sino también otras sustancias importantes para el funcionamiento del organismo, como el sodio y el potasio.

Una hidratación inadecuada con el paso del tiempo tiene efectos en nuestro cuerpo como:
- Piel seca.
- Lengua fisurada.
- Arrugas.
- Orina concentrada.
- Mayor propensión a formar cálculos/piedras renales.

Es común la creencia de algunas personas acerca de que sudar mucho durante la práctica de ejercicio ayuda a bajar de peso más rápido. En realidad, el agua que se pierde en forma de sudor provoca una pérdida de peso temporal, ya que éste se recupera cuando nos rehidratamos.

Algunas prácticas como el uso de fajas o sudaderas para aumentar la sudoración durante el ejercicio provocan un aumento importante de la temperatura corporal y una mayor deshidratación, lo que hará que aguantemos menos tiempo haciendo ejercicio y, por lo tanto, quememos menos calorías.

Recuerda que es importante mantenernos hidratados, por lo que se recomienda beber agua antes, durante y después del ejercicio.