DONDE PUEDE CONSEGUIR CALCIO PARA PARA FORTALECER TU CUERPO

[rafael diaz]

(contenido en miligramos)
Cereales
Arroz integral (1 taza, cocido)	20
Pan de Maíz (1 pedazo de 2-oz.)	133
Tortilla de Maíz	42
Bollo Inglés (muffin)	92
Pan de trigo (1 rebanada)	18
Harina de trigo, para todo uso (1 taza)	22
Harina de trigo integral (1 taza)	40
Frutas
Manzana (1 mediana)	10
Banana (1 mediana)	7
Higos secos (10 higos; 187 gramos)	269
Naranja (1 mediana)	56
Zumo de naranja, enriquecido con calcio (8 oz.)	300*
Pera (1 mediana)	19
Pasas de uva (2/3 de taza)	53
Vegetales
Brócoli (1 taza, hervido, congelado)	94
Repollitos de Bruselas (1 taza, hervidas, 8 coles)	56
Calabaza (1 taza, hervida)	84
Zanahorias (2 medianas, crudas)	38
Coliflor (1 taza, hervida)	34
Apio (1 taza, hervido)	64
Repollo (1 taza, hervida)	94
Cebollas (1 taza, hervidas)	46
Papa (1 mediana, asada)	20
Lechuga romana (1 taza)	20
Batata (boniato) (1 taza, hervido)	70
Legumbres
Porotos negros (1 taza, hervidas)	103
Garbanzos (1 taza, enlatados)	78
Chauchas verdes (1 taza, hervidas)	58
Arvejas (1 taza, hervidos)	44
Lentejas (1 taza, hervidas)	37
Porotos (1 taza, hervidos)	128
Porotos de soja (1 taza, hervidos)	175
Tofu (1/2 taza, natural, consistente)	258
Chauchas cocidas vegetarianas (1 taza)	128

Fuente: J.A.T. Pennington, Bowes and Church’s Food Values of Portions Commonly Used. (New York: Harper and Row, 1989.)
* información del envase

[olga marina herrea huertas]

GRACIAS RAFHAEL ES EXCELENTE SABER TODO ESTO QUE BUENO. SALUDOSSSSSSSSSSSSS.